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7 Pasos para una Mejor Rutina Antes de Dormir View in English

mother reading to daughter in bed

Ir a la cama no tiene que ser una batalla. Mezcle y combine estos consejos de relajación para establecer una rutina personalizada todas las noches que sea tranquila y relajante para todos aquellos involucrados.

1. La Clave es Ser Consistente

Seleccione un horario de ir a dormir y cúmplalo. Esto le brinda a su hijo la oportunidad de establecer un patrón de sueño saludable. Además, la predictibilidad es reconfortante.

Fuentes:
"Getting Your Baby to Sleep." HealthyChildren.org. November 21, 2015.
"Sleep Challenges: Why It Happens, What to Do." Zero to Three. February 29, 2016.
"Information About Children's Sleep for Parents and Teachers." Sleep for Kids. 2017.

2. Mantenga la Calma

Guarde las cosquillas y los juegos de alta energía para más temprano. No puede esperar que ellos hagan rápidamente la transición de correr y reír a dormir profundamente.

Fuentes:
"Getting Your Baby to Sleep." HealthyChildren.org. November 21, 2015.
"Child sleep: Put preschool bedtime problems to rest." Mayo Clinic. 10 de enero de 2015.

3. Omita las Pantallas

No permita que haya un televisor en la habitación, o pantallas de cualquier tipo antes de la hora de dormir, lo cual los expertos concuerdan que puede causar patrones de sueño precario.

Fuentes:
Sleep Challenges: Why It Happens, What to Do.” Zero to Three. 29 de febrero de 2016.
Child sleep: Put preschool bedtime problems to rest.” Mayo Clinic. 10 de enero de 2015.
American Academy of Pediatrics Supports Childhood Sleep Guidelines.” Academia Americana de Pediatría. 13 de junio de 2016.
Information About Children’s Sleep for Parents and Teachers.” Sleep for Kids. 2017.

4. Relajación

Establezca una serie calmante de eventos todas las noches que señalan la hora de dormir, como bañarse, usar pijamas, brushing teeth, leer un libro y decir buenas noches. Limite el proceso a aproximadamente media hora.

Fuentes:
Getting Your Baby to Sleep.” HealthyChildren.org. 21 de noviembre de 2015.
Keeping Toddlers Active.” Instituto del Peso Infantil Saludable de la Academia Americana de Pediatría. 2017.
Child sleep: Put preschool bedtime problems to rest.” Mayo Clinic. 10 de enero de 2015.
American Academy of Pediatrics Supports Childhood Sleep Guidelines.” Academia Americana de Pediatría. 13 de junio de 2016.
Sleep and Your Preschooler.” KidsHealth. Agosto de 2014.
Information About Children’s Sleep for Parents and Teachers.” Sleep for Kids. 2017.
Bedtime Routines: Your Questions Answered.” Sleep Sisters. 2017.

5. El Ambiente es Importante

Asegúrese de que la habitación del niño sea tranquila, oscura y acogedora. Sentirse cómodo ayuda a sentar las bases para una buena noche de sueño.

Fuentes:
Sleep Challenges: Why It Happens, What to Do.” Zero to Three. 29 de febrero de 2016.
Child sleep: Put preschool bedtime problems to rest.” Mayo Clinic. 10 de enero de 2015.

6. Fomente la Independencia

Resista la tentación de quedarse dormido junto a su hijo, en su cama o la suya. Aprender a dormirse de forma independiente es una habilidad importante. Hacer que su presencia sea parte de la rutina es un hábito difícil de romper.

Fuentes:
Getting Your Baby to Sleep.” HealthyChildren.org. 21 de noviembre de 2015.
Bed-Sharing.” KidsHealth. Diciembre de 2016.
Information About Children’s Sleep for Parents and Teachers.” Sleep for Kids. 2017.

7. Sea Paciente

No espere que las luchas antes de dormir desaparezcan de la noche a la mañana. Mantenga la calma y siga con los cambios de rutina por los que se ha decidido. Con el tiempo se mantendrán.

Fuente:
Getting Your Baby to Sleep.” HealthyChildren.org. 21 de noviembre de 2015.

Este contenido se suministra solo para fines de información general. No pretende ser un reemplazo de asesoramiento médico ni una garantía de prevención, mejora o tratamiento de condiciones específicas. Siempre consulte con su proveedor de atención de salud sobre sus inquietudes o preguntas médicas específicas.